Video/Mensaje de Afecto familia Humana

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Fortaleza y Paz Interior en tiempos de crisis

Cada vez soy más consciente de la importancia de mantener una mente equilibrada y en paz con uno mismo y con el mundo. Y sobre todo en los tiempos que vivimos en los que los medios de comunicación se encargan de bombardearnos con la situación financiera internacional, y con todas las desgracias y sucesos que realmente ocurren cada día en cada uno de los rincones del planeta.
Sin embargo, la percepción que tenemos del mundo exterior está influenciada y coloreada en función de nuestra conciencia. Los estados de animo y el mundo emocional interno nos hacen vivir y percibir la realidad exterior de una manera condicionada.
Es decir, uno puede estar pasando unos días en un hotel de lujo, en una isla paradisiaca, pero si interiormente no se encuentra optimo, e incluso si aparece la tristeza, uno se queda pensando, pero bueno y esto es lo que se supone que significa vivir una experiencia de lujo, e igualmente una persona puede estar viviendo en un apartamento de lujo en Hong Kong o en Nueva York, con todo tipo de comodidades y tecnología pero interiormente siente una gran vacío y tristeza, y quizas puede llegar a pensar en asomarse a la ventana para saltar.
O por el contrario se han dado muchos casos de personas que han tenido que enfrentarse a situaciones muy dificiles en la vida al vivir largas enfermedades, o haber pasado largas temporadas en prisiones, en condiciones de extremada dureza, e incluso bajo torturas, y han mantenido un sentido de fortaleza y de calma interior, que les ha permitido no solamente sobrevivir, sino mantener una vida digna y con sentido.
y ahí tenemos ejemplos como Nelson Mandela, que estuvo internado durante 27 años en una prisión en la Isla de Robben, o Viktor frankl, psiquiatra judío que paso largos años soportando torturas y sin saber si al día siguiente lo iban a matar, o el gran ejemplo que supone Gandhi que con su lucha y resistencia no violenta pudo derrotar a todo un imperio britanico y conseguir la independencia para la India. O mencionar como no a uno de los seres vivos, cuya vida han inspirado a tantos como el Dalai Lama, que fue invadido su país hace cerca de 50 años por el gobierno chino, teniendo que huir de su país y vivir en el exilio hasta ahora, manteniendo una personalidad amable, compasiva y libre de resentimiento.
Y hay otros muchos ejemplos de personas que han tenido etapas de su vida muy dificiles, y sin embargo han sabido mantener un sentimiento interior de serenidad y de bienestar.
Viktor Frankl, nos hablaba de la libertad de elección, en última instancia, e independientemente de las circunstancias externas, uno siempre tiene esa capacidad interior de responder y de mantener un determinado clima emocional interno, y un estado de animo que nos ayude a sobrellevar las condiciones externas.
Los monjes budistas conocen muy bien esa libertad interior, y tienen además una metodología muy poderosa que ha sido refinada a través de los años para contrarestar circunstancias externas, e incluso la de sus propias emociones negativas como el enfado, el miedo, o el odio. Y utilizan técnicas y ejercicios muy prácticos para cultivar emociones como el amor y la compasión, y que sirvan como antidotos de estas emociones negativas.
Pero no hace falta llegar a ser un personaje historico o un monje budista para conseguir ese espacio interno de libertad. Ya que cualquier persona independientemente de las crisis externas, y de la bajada o subida del Dow Jones siembre puede ir cultivando y trabajando esas cualidades interiores que le permitan mantenerse en un estado de equilibrio y de paz interior y le permitan vivir una vida plena a pesar de que las circunstancias externas no sean favorables.
Así que como conclusión si nosotros como individuos tomamos la iniciativa, si tomamos la responsabilidad de nuestras propias mentes podemos llegar a vivir una vida interior más equilibrada. Y todo ello es posible también gracias a las últimas evidencias científicas conocidas como Neuroplasticidad: La mente es flexible y el cerebro es plástico, y por tanto el ser humano tiene esa capacidad de transformación y de superación y puede conseguir unos estados de animo y un equilibrio interno mucho más elevado.

Mecanismos Potenciales del Mindfulness

La meditación del Mindfulness es un tipo de entrenamiento mental que a través de numerosos estudios ha demostrado ser muy poderosa y efectiva para reducir el estrés y aliviar tanto el dolor físico como el malestar emocional.

A continuación voy a exponer los mecanismos potenciales que la componen:

Desidentificación: Uno va desarrollando progresivamente la habilidad de observar los pensamientos, emociones, sensaciones como eventos que aparecen en el campo de la conciencia (en la mente), pero no es uno mismo. Es decir aprende a descubrir y a diferenciar entre el pensador y el pensamiento, y a poder observar y explorar éstos como un observador externo. De la misma forma que el hombre del tiempo observa y nos explica el clima en las distintas regiones sin que a él le afecte en ese momento. Uno si practica puede ser capaz de observar su pensamiento y su clima emocional interno de un modo externo y de ese modo se llega a convertir en algo muy liberador.

Atención Focalizada:
Desarrollar la habilidad de centrar y mantener la atención en el objeto elegido (la respiración, el estado mental, la observación del cuerpo).

Regulación Emocional:
Tras centrar la atención en un objeto determinado, cosas o situaciones que anteriormente nos distraían o nos producían un cierto desequilibrio emocional van a ocurrir cada vez con menos frecuencia hasta practicamente desaparecer.

Cambios en como uno se ve a sí mismo aparecen inevitablemente, implicitamente a través de éste tipo de práctica.

Disminución de preocupaciones y pensamientos negativos hacia uno mismo:
El pensamiento ruminativo, independientemente de la carga emocional que tenga se va diluyendo y eliminando a medida que uno va continuando con la práctica.

Tener un sistema de apoyo: Es clave para manejar el estrés de la vida diaria

El valle del Rift, es una estrecha cinta geográfica, que consiste en zonas áridas horneadas al sol, y que el viento barrió las llanuras entre los 6000 y los 8000 pies. El valle se extiende en la Costa desde Tanzania en el sur a través de Uganda y Kenia en el centro y hasta Etiopía en el norte. Este pedazo del planeta es el hogar de algunos de los mejores corredores de la historia en el mundo. Los corredores de esta región africana tienen actualmente un nivel de records del mundo y medallas olímpicas muy por encima de cualquier otra población en la historia del mundo.

Debido a las enormes riquezas asociadas con ese talento atlético, éste ha sido uno de los grupos más analizados del mundo. Inicialmente, la comunidad deportiva les atribuyó su grandeza a su dotación genetica y a su entrenamiento en altura. Sin embargo otros muchos pueblos entrenados en altura como en Méjico y América del Sur, no han logrado llegar al nivel de sus colegas de Africa Oriental. Por la misma razón los genes van cambiando a lo largo de millones de años, y no simplemente a lo largo de varios decenios, por lo que la teoría simplemente no se sostiene.

En un reciente seminario científico, una serie de expertos científicos, a través de la revisión de una documentación e información previas, pasó revista a las experiencias de éstos corredores, y aquí está el mensaje para llevar a casa.
Elaboraron un analisis del corazón, la función pulmonar y la capacidad de oxígeno y no se aprecio diferencia alguna con el resto.
Biopsias musculares y analisis sofisticados de la energía que producen las moleculas en los musculos no parecen ser consistentemente diferentes entre estos atletas. Por lo tanto que es lo que los hace diferentes y que aspectos clave podemos aprender la comunidad de ellos?.

Bueno, existen algunos "secretos":
Entrenan más duro y más intensamente que cualquier otro pueblo del mundo.
Son apoyados por entrenadores profesionales, que traen métodos de entrenamiento científico procedentes de la cultura oriental africana.
Cada corredor no está motivado por los contratos de publicidad de las grandes marcas comerciales, ni por las zapatillas que llevan.
Cada corredor tiene un profundo compromiso con su comunidad, su cultura, y tiene una intensa relación con la tierra y los pueblos a los que representan.

Así que cuales son las lecciones para nosotros? Veo al menos dos:

Tenemos que cuidar de nosotros mismos al igual que estos corredores.
Si estamos aislados, si estamos marginados, si estamos sin un sistema de apoyo, nos encontramos en una profunda desventaja para luchar con el estrés de la vida diaria.
Como siempre, gracias.

Dr. Edward T. Creagan, MD
MAYO CLINIC, Oncologist

La Naturaleza del Estrés: Entrevista con Robert Sapolsky

Interesante estracto de la videoconferencia de Robert Sapolsky, Catedrático de Biología y Neurología de la Universidad de Standford que nos habla de la naturaleza del estrés, y de los procesos que se desencadenan en nuestro cuerpo y nuestra mente, cuando vivimos situaciones de alto nivel de tensión, y los problemas y desequilibrios que produce el estrés crónico en el cerebro.

http://www.eduardpunset.es/charlascon_detalle.php?id=5

Mindfulness y Meditación en el Mundo Moderno

Hoy en día el estudio de la meditación ha entrado en laboratorios de investigación en todo los EE.UU. y el mundo. Los científicos están estudiando los estados cerebrales (imágenes cerebrales utilizando tecnología de escaners tales como EEG y fMRI) asociados con la práctica de meditación, así como los cambios en la fisiología otro organismo (por ejemplo, respuesta inmune, la frecuencia cardíaca, presión arterial, etc.) Se está convirtiendo en una ciencia que no para de crecer, y los resultados son intrigantes, incluidas pruebas de que la meditación del influye en la estructura y la función del cerebro,en la respuesta inmune, respuesta de estrés, la atención y la regulación emocional. En general, añadiendo la meditación a la vida de uno parece mejorar su estado general de bienestar (la felicidad, si se quiere), reducir la ansiedad, y fomentar relaciones sanas. Un genetista suele describir las técnicas de meditación budista como una "tecnología con unos 2000 años de investigación y desarrollo." Pero, ¿qué significa meditar? ¿Es necesario sentarse en un cojín en las piernas cruzadas posición durante un largo período de tiempo para comprender la naturaleza de la mente? Quizás sí, quizás no, depende de usted y lo que funciona mejor para su investigación y descubrimiento. La meditación/Entrenamiento Mental es una herramienta de introspección y reflexión, de descubrimiento del origen de cada uno de los pensamientos, sentimientos y experiencias. Muchos científicos están estudiando un tipo de meditación llamado atención plena: la práctica de prestar atención a la experiencia presente momento a momento - a medida que vayan surgiendo (si son las experiencias de los sentidos, como el sonido o sabor, o experiencias de la mente, como pensamientos o sentimientos). Existe evidencia científica de que este tipo de practicas de ser más consciente promueve la salud y el bienestar, y que se están integrando en areas como la medicina y la psicología y se están llevando a cabo programas de bienestar que incluyen ésta técnica en todo el país . En la Universidad de UCLA nuestras clases y talleres basados en la atención plena han sido enormemente bien acogidos. ¿Por qué este gran interés? Creo que es porque somos una sociedad bajo condiciones de estrés, que se encuentra inmersa en la tecnología, inmersa en la información, prisa, prisa, prisa y en la vida, que luchan diariamente para encontrar el equilibrio entre el hogar, el trabajo y la familia. Hemos invertido exorbitantes tiempo, dinero y energía en la tecnología a expensas de atender a nuestra capacidad de explorar e interiorizar en nosotros mismos, otras personas, y en el planeta y para descubrir y reflexionar sobre nuestra verdadera naturaleza - nuestros valores, virtudes, y el propósito en la vida. La atención del propio mundo interior de cada uno requiere herramientas, tiempo y creatividad, al igual que un cuerpo sano necesita de agua, alimentos nutritivos, y ejercicio físico. Meditación y mindfulness son las herramientas que cualquier persona puede utilizar, requiere sólo de voluntad y la intención firme de practicar. Puede utilizar el aliento a la práctica, perfeccionar su atención y desarrollar una actitud más consciente en la vida. Es en la repetición de la observación de la respiración (en la respiración, la respiración a cabo), la captura de su atención, ya que deriva de distancia, y regresar (con amabilidad) a la respiración que la conciencia comienza. Como un momento de silencio se llena de pensamientos de distracción, el deseo de ruido, empresa, o movimiento, usted comienza a descubrir cómo trabaja su mente. El zumbido de un reloj provoca un ciclo de pensamientos y sentimientos de circulación, una vez más que empezar a entender cómo funciona tu mente. Con el paso del tiempo y la práctica, puede ganar la paciencia, en primer lugar una tolerancia, un abrazo de un entendimiento más profundo de su yo interior y su relación con el mundo. El patrón repetitivo de 'descubrimiento' puede surgir en todo lo que haces, y usted puede descubrir que la introspección y la reflexión han creado un espacio entre la experiencia y sus reacciones a ellos, un espacio en el cual usted puede elegir su respuesta. Practicar una y otra vez mientras está sentado, al caminar, o hacer las actividades diarias son parte de aprender a ser más consciente. Objetos cotidianos pueden sustituir la respiración en la práctica. Por ejemplo, usted puede comer con atención plena, observando la textura, el olor y el sabor de cada bocado de comida, que le da su plena atención. De esta manera, el mindfulness/atención plena pueden integrarse en la vida diaria, al hablar, caminar, escuchar, o en relación a los demás, el planeta, ni a sí mismo. Quizás el mindfulness, la meditación, y otro tipo de prácticas mente cuerpo están aumentando en popularidad en Occidente, porque la experiencia nos investigación interna, sin que sea de manera verbal en la naturaleza. Se va convirtiendo en una filosofía o estilo de vida que nos proporcionan el conocimiento de nuestro ser interior y de todo lo que hay alrededor de nosotros, que nos proporcionan un don de la escucha, que nos proporcionan una gran visión de nuestra propia naturaleza. Es una idea errónea pensar que la meditación significa silenciar a la mente, silenciar los pensamientos o sentimientos, sino que es un proceso de aprendizaje acerca de la mente, el pleno de la complejidad que posee. Como científico, me encanta el reto de la comprensión, en mi opinión, desde el interior, mientras que el aprendizaje de lo que la ciencia nos dice desde el exterior. La fusión de estos dos enfoques -el científico y la exploración interior de uno mismo- producirá un conocimiento mucho mayor que cualquiera de los dos puede por sí solo.

Susan Smalley,
Profesora de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento
Directora del MARC CENTER
UCLA University

Richard Davidson: Alta Tecnología para el estudio del Cerebro

Entrevista del Dr. Richard Davidson en el diario El Mundo, en la que trata principalmente de los diversos trabajos de investigación que realiza en su laboratorio de Neurociencia afectiva de la Universidad de Wisconsin.

http://www.elmundo.es/papel/2005/11/26/opinion/1894178_impresora.html

Budismo: La Ciencia de la Mente

Dejando de lado los aspectos culturales, y rituales, si se analiza y estudia el budismo a fondo uno llega a descubrir que se trata de una auténtica ciencia de la mente, con una gama extraordinaria de tecnicas formales que nos ayudan a calmar y aquietar la mente, y que a su vez tienen una enorme influencia en nuestra salud del cuerpo y de la mente.
Un Ph.D, y Antropólogo de la Universidad de Harvard nos guía en éste viaje por un monasterio del Nepal donde ha rodado el siguiente reportaje.http://multimedia.terra.es/viewer/portada.cfm?cod_media=64466&mapnivel1=NGO&parte=1

Tendencias de Presente/Futuro del Mercado del Fitness Mental

Hemos querido en ésta entrada resumir algunas de las tendencias que según una prestigiosa consultora norteamericana especializada en el Fitness del cerebro, y el entrenamiento mental, están desarrollandose actualmente, y se prevee un enorme desarrollo en los próximos años.
Dos de las principales son éstas:

- Las iniciativas relacionadas con el fitness mental formarán parte y llegarán a integrarse en las empresas en forma de programas de bienestar y liderazgo para mejorar el rendimiento y estimular la creatividad, además de mejorar la salud del cerebro y promover un clima emocional más positivo.

-Aumentarán enormemente las investigaciones relacionadas con el valor cognitivo y el impacto de la plasticidad cerebral de intervenciones como el entrenamiento mental/meditación, y la terapia cognitiva. Continuará en aumento el número de investigaciones y de nuevas aplicaciones que nos ayudarán a refinar nuestra comprensión de cuando y como estas prácticas serán más beneficiosas.

Estracto traducido del artículo de sharpbrains basado en el informe publicado por ellos mismos: "Brain Fitness Market 2008"
Fuente: Sharpbrains Company

Dr. Martin Seligman: Fortalezas, Talentos y Disfrute (English)

El Dr. Martin Seligman, creador del nuevo campo de la Psicología Positiva nos habla en ésta charla de los fundamentos de ésta nueva disciplina que al contrario de la psicología tradicional, (de la cual es complementaria) está orientada sobre todo hacia los aspectos positivos de la existencia humana, para ayudarnos a construir sobre los talentos y fortalezas personales del individuo hacia una vida más plena, más comprometida y con un mayor significado.

Y entre varias ideas principales destaca la importancia de cultivar o entrenar habilidades como el saboreo y el mindfulness para elevar nuestro disfrute y dimensión de la experiencia en cualquiera de los ámbitos de nuestra vida, momento a momento.
http://www.ted.com/index.php/talks/martin_seligman_on_the_state_of_psychology.html

Psicología Positiva: La Ciencia de la Felicidad

Interesante artículo acerca del trabajo realizado entre otros por el laboratorio de Neurociencia Afectiva de la Universidad de Wisconsin acerca del cultivo y entrenamiento de la mente para desarrollar emociones positivas.
http://abcnews.go.com/Health/story?id=4115033&page=1

Atención y Creatividad

La creatividad versa sobre canciones nuevas, ideas nuevas, máquinas nuevas. Pero dado que éstos cambios no se producen automáticamente, como en la evolución biológica, es necesario considerar el precio que debemos pagar para que la creatividad tenga lugar. Cambiar tradiciones supone un esfuerzo. Por ejemplo, para poder cambiar los memes hay que aprenderlos primero: un músico debe aprender la tradición musical, el sistema de notación, la forma en que se tocan los instrumentos, antes de pensar en escribir una canción nueva; antes de que una inventora pueda mejorar el diseño de un avión, tiene que aprender física, aerodinámica y saber por qué los pájaros no se caen del cielo.

Si queremos aprender algo, debemos prestar atención a la información que se ha de aprender. Y la atención es un recurso limitado: hay justo tanta como información podemos procesar en un tiempo dado. No sabemos exactamente cuánta, pero está claro que por ejemplo, no podemos estudiar física y música al mismo tiempo. Ni podemos estudiar bien mientras hacemos las demás cosas que hay que hacer y que requieren atención, como tomar una ducha, vestirse, preparar el desayuno, conducir un coche, hablar a nuestro conyuge, etc.

Lo importante es que una gran cantidad de nuestra limitada reserva de atención está dedicada a las tareas de supervivencia cotidiana. A lo largo de toda una vida, la cantidad de atención que queda para aprender un campo simbólico - tal como la música o la física- es una fracción de esta ya de por sí pequeña cantidad.

De éstas sencillas premisas se siguen lógicamente algunas consecuencias importantes. Para alcanzar la creatividad en un campo ya existente, se ha de disponer de atención sobrante. Por eso centros de creatividad tales como Grecia en el siglo V antes de J. C., Florencia en el siglo XV, y París en el siglo XIX tendían a ser lugares donde la riqueza permitía a los individuos aprender y experimentar por encima y mas allá de lo necesario para la supervivencia. También parece verdad que los centros de creatividad tienden a estar en la intersección de culturas diferentes, donde creencias, estilos de vida y conocimientos se mezclan y permiten a los individuos ver nuevas combinaciones de ideas con mayor facilidad.

Extracto del libro de Mihaly Csikszentmihalyi, Creatividad-El fluir y la Psicología del descubrimiento y la invención.

Nuestro potencial para el cambio

Según una frase celebre del Neurocientífico español Santiago Ramón y Cajal (1852-1934) : "Cada hombre o mujer si se lo proponen pueden convertirse en escultores de su propio cerebro".
Gracias a las últimas tecnologías de Neuroimagen consideradas " Tan importantes para la Neurociencias como los telescopios lo fueron para la Astronomía", los Neurocientíficos y Psicólogos cognitivos han descubierto que el cerebro tiene un número de " capacidades principales" y "musculos mentales" que pueden ser ejercitados a través de estímulos nuevos, con la variedad y con la práctica, y que ejercitando nuestro cerebro se puede influenciar la generación de nuevas neuronas y de sus conexiones. Ejercitar el cerebro por lo tanto, se ha evidenciado, como un pilar crítico para la salud cerebral, junto con la nutrición, el ejercicio físico y la gestión del estrés.

" Los musculos mentales" que pueden ser entrenados incluyen la atención, la gestión emocional y del estrés, la memoria, la capacidad visual/espacial, procesos de audición y lenguaje, coordinación motora y funciones ejecutivas como planificación y resolución de problemas.

La estimulación mental es importante si es realizada en un entorno que favorezca la creatividad y sea agradable. El profesor de Standford Robert Sapolsky, ( especialista mundial en el campo del estrés), ha demostrado evidencia científica en cuanto a que el estrés crónico y la inhibición cortical a largo plazo, pueden ser agravados por una estimulación mental impuesta, que se convierte en contraproducente. Por tanto se deduce que tener la correcta motivación intrínseca es esencial.

Una sorprendente y prometedora área de investigación es la Reducción de Estrés basada en el Mindfulness (Atención Plena). Existe un enorme interés actualmente por un número cada vez mayor de Neurocientíficos, que están investigando las habilidades de meditadores experimentados, mientras desarrollan ejercicios de atención y visualización, para trabajar positivamente con poderosos estados emocionales y estresantes a través de procesos mentales dirigidos mediante prácticas de entrenamiento mental.

Artículo traducido por Wellmind, basado en un artículo publicado por Sharpbrains.

Entrena tu Cerebro para ser Feliz

Breve video sobre el Dr. Richard Davidson acerca de una serie de investigaciones científicas que evidencian los beneficios del entrenamiento mental, a través de la meditación para reducir el estrés y desarrollar las emociones positivas para influir en el bienestar y en la salud mente- cuerpo.
http://www.youtube.com/watch?v=0dJNGFX-Gk8

Las emociones y su influencia en la vida

Algunos ejemplos resumidos de evidencia científica acerca del poder de la inteligencia emocional para tomar decisiones, y la importancia de su aplicación en todos los ambitos de la sociedad.

http://www.comunidadsmart.es/tematicos_detalle.php?id=15

Desarrollo de Liderazgo

La práctica sistemática del mindfulness cultiva muchas de las capacidades interiores y competencias requeridas para un liderazgo efectivo e inspirador, al igual que un entrenamiento levantando pesas en el gimnasio desarrolla la musculatura, y el correr desarrolla el fitness cardiovascular.

Estas son las capacidades y competencias que se potencian:

-Alto nivel de conciencia
-Claridad de percepción
-Visión
-Pensamiento Innovador
-Concentración
-Creatividad
-Superación de situaciones estresantes
-Delegación de responsabilidades
-Inteligencia Emocional
-Pasión y compromiso
-Energía y Vitalidad
-Presencia
-Calma y Serenidad
-Coraje moral e Integridad
-Orientación de servicio

El entrenamiento en mindfulness ofrece una solución efectiva a los 3 mayores desafíos a los que se enfrenta cualquier lider:

1) Desarrollar capacidades y competencias interiores e inter-relacionales, y no solo conocimiento intelectual.

2) Facilitar un desarrollo personal duradero en el tiempo, una transformación y un desarrollo del carácter.

3) A desarrollar y sostener nuevos aprendizajes en las siguientes situaciones:

-Situaciones de cambio constante
-las presiones inevitables de cada día
- las dificultades para mantener un equilibrio trabajo/vida personal
-Los habitos estrictos

Neuroplasticidad: Una mente sin limites

Esta nueva disciplina conocida como Neuroplasticidad se define como los cambios a nivel de estructura y funciones producidos en el cerebro a través de la experiencia y del entrenamiento. El cerebro es un organo que está diseñado para cambiar en respuesta a la experiencia.
Richard Davidson, Director del laboratorio de Neurociencia Afectiva de la Universidad de Wisconsin es uno de los investigadores que está a la vanguardia de la investigación y de los últimos descubrimientos realizados en éste nuevo campo del conocimiento.
Por sus escaners de resonancia magnética funcional han pasado multitud de personas para ser estudiadas, y poder observar lo que ocurre en sus cerebros mientras que están meditando con atención plena ( un tipo de técnica de entrenamiento mental). Davidson, en uno de sus estudios más destacados ha demostrado que personas que reciben un entrenamiento de 8 semanas para reducir el estres y estar en forma mentalmente, terminan desarrollando cambios plasticos considerables en el cerebro. Estos cambios, basicamente consisten en un desplazamiento de emociones desde unas regiones del cerebro a otras. Concretamente desde el cortex prefrontal derecho -area del cerebro que registra emociones negativas, como ansiedad, miedo, enfado, etc- hacia el cortex prefrontal izquierdo -area que emite emociones positivas como la alegría, entusiasmo, compasión, etc.-

Y a continuación destacar una de las ideas centrales a las que ha llegado tras años de estudio del cerebro y las emociones :

" La felicidad, las emociones positivas y la claridad de atención pueden ser consideradas como un producto de habilidades que pueden ser entrenadas a través de un entrenamiento mental sistemático, y tal entrenamiento induce a cambios plásticos en el cerebro y en el cuerpo" R. Davidson 2008

Mindfulness y Deporte

El Mindfulness/atención plena es una disciplina universal que se puede integrar en cualquier aspecto o ámbito de nuestra vida. Cuando una persona practica el mindfulness mientras que está haciendo cualquier deporte, aprende a disfrutar y a saborear con atención plena mucho más las sensaciones del cuerpo en movimiento. Uno se deja llevar por la experiencia de todos los sentidos. A sentir el cuerpo en contacto con el aire o con el viento, a sentir el tacto de las manos o de los pies con el balón en el caso de los deportes de equipo con balón, a sentir la hierba en contacto con los pies (como en el golf o el fútbol) a sentir el contacto del cuerpo deslizando y fluyendo sobre el agua en la natación. Vamos pasando del modo de pensar al modo de sentir, y uno comienza a descubrir la increible inteligencia que posee el cuerpo humano para desarrollar las distintas habilidades que requiere cada deporte y para abrirse y darnos cuenta del inmenso campo de los sentidos. Uno desconecta en gran medida de los pensamientos, y se deja llevar por las sensaciones del cuerpo. Es fantástico cuando uno lo va introduciendo poco a poco en su deporte preferido como uno se va dando cuenta y va entrando en conexión con sus propias sensaciones y con la respiración y convierte los momentos en mucho más vívidos.
Recientemente ha habido muchos ejemplos de deportistas y equipos profesionales muy conocidos que tuvieron la suerte de contar con un instructor en MBSR especialista en entrenamiento mental mindfulness:
- Lance Armstrong en el ciclismo
- Equipo olímpico de remo de USA
- Los Chicago Bulls de Michael Jordan
- Los Angeles Lakers de Kobe Bryant y Pau Gasol
- Tiger Woods en el Golf
- El equipo español de Copa América de Vela

Pero por supuesto no hace falta ser un deportista de elite para poder disfrutar de los beneficios del mindfulness para la salud.
El entrenamiento mental mindfulness nos ayuda a aumentar la concentración y a no dejarnos distraer por algo que no sea el propio juego o ejercicio físico.
Pero sobre todo descubrimos una nueva dimensión de la experiencia, y de dejarnos llevar por el disfrute de nuestro deporte favorito.

Inteligencia emocional y Mindfulness

Uno de los aspectos fundamentales que aprenden las personas que practican el mindfulness/atención plena es a crear una distancia con sus propios pensamientos y emociones. El ser humano si se entrena, puede ser capaz de observar sus pensamientos, independientemente de la carga emocional, como eventos que aparecen en el campo de la conciencia, es decir a no identificarse y dejarse arrastrar por la fuerza de los pensamientos en cadena. Daniel Goleman, el psicólogo creador del concepto de inteligencia emocional, decía en una frase que la piedra angular de la inteligencia emocional es observar los pensamientos y emociones en el momento que aparecen, porque es precisamente en ese mismo instante, cuando uno puede evitar que se encadenen en cascada. Por eso la práctica de la atención plena es tan importante para de este modo poder estar alerta, y convertirnos en el guardian de nuestra propia mente, para evitar que las emociones negativas nos manejen a su antojo.

Una vida maravillosa! (English)

La doctora y neuroanatomista Jill Bolte Taylor, nos cuenta en éste vídeo de una forma apasionada e inspiradora, como pudo sobrevivir a un derrame cerebral y como lo vivió en primera persona. Explica también como funcionan y se comunican entre sí las distintas partes del cerebro, y la increible capacidad que posee el ser humano para observarse a sí mismo y poder recuperarse y salir adelante incluso de situaciones tan extremadamente difíciles.
Despues de escuchar a la doctora Taylor uno aprende a valorar aún mas todo lo que nos rodea en éste mundo.

http://www.ted.com/index.php/talks/view/id/229

Entrena tu mente, transforma tu cerebro (English)

Fascinante video sobre un programa de televisión emitido recientemente en EE.UU, acerca del mindfulness, y la neuroplasticidad, y que desarrolla a lo largo de cerca de una hora de duración, las distintas investigaciones y aplicaciones clínicas sobre el potencial del cerebro humano para desarrollarse y cambiar a partir de cualquier edad, e incluso despues de lesiones o daños importantes. También nos habla de la importancia del entrenamiento mental para evitar y prevenir enfermedades degenerativas del cerebro como la demencia senil, alzeimer, etc.

http://video.google.com/videoplay?docid=-4846933362481486227&pr=goog-sl

Beneficios del Mindfulness para la Salud

Según un estudio publicado por Ralph Snyderman/Director del Sistema de Salud del Centro Médico de la Universidad de Duke, éstos son algunos de los beneficios que el entrenamiento mental mindfulness promueve en las personas a nivel mente/cuerpo :

-Bienestar emocional
-Disminuye la presión sanguínea y la frecuencia cardiaca
-Disminuye el estrés
-Alivia y estabiliza las enfermedades y el dolor crónico
-Fortalece el sistema inmunológico
-Desarrolla la producción de nuevas neuronas (neurogenesis)
-Incrementa la concentración, la atención y la conciencia.

Los 4 Pilares del Fitness Mental

Los 4 pilares fundamentales para mantener una mente en forma son:
-Estimular la mente: Lectura, estudio, investigación, contacto social, nuevas amistades..
-Nutrición: Cultivar unos habitos saludables en cuanto a la dieta de cada día.
-Ejercicio Físico: Está demostrado que el ejercicio físico promueve la generación de nuevas neuronas.
-Entrenamiento Mental para reducir el estrés y promover la neurogenesis y la plasticidad cerebral.

La Felicidad, la bondad y la claridad de atención pueden todas ser consideradas como habilidades que pueden ser mejoradas a través de un entrenamiento mental sistemático, y tal entrenamiento induce cambios plasticos en el cerebro y en el cuerpo. Richard Davidson Profesor de Psicología y Psiquiatría/Universidad de Wisconsin.

El cuerpo y la mente están permanentemente conectados. El cuerpo está constantemente escuchando lo que pasa por la mente. Y está demostrado que todos los estados de animo, y pensamientos, influyen directamente sobre el corazón y el sistema inmunológico. El malestar y el estrés a medio-largo plazo impiden el desarrollo adecuado del cerebro, y dejan vulnerable a la persona a todo tipo de desequilibrios y enfermedades.

Uno de los pilares de la nueva medicina mente/cuerpo es el Mindfulness. Según definición del Doctor Jon Kabat-Zinn (fundador del departamento de medicina mente cuerpo del centro médico de la Universidad de Massachusets, y autentico impulsor de ésta disciplina o forma de vida) es Vivir con atención plena, momento a momento, pero de un modo en particular y hacerlo sin juzgar. Por un lado se trata de una serie de ejercicios prácticos de entrenamiento mental que fortalecen los "musculos de la atención", y por otro lado es una autentica filosofía o estilo de vida que nos permite disfrutar y saborear la vida en cada momento, convirtiendonos en los dueños de nuestra propia mente.

Definición del Campo

La medicina mente cuerpo, también conocida como medicina integrativa, o participativa, se centra en las interacciones entre cerebro, mente y cuerpo y en las poderosas vías mediante las cuales, y a través de los planos emocional, mental, social, espiritual y factores del comportamiento una persona puede obtener enormes beneficios para la salud. Sus principios fundamentales se basan en el potencial que tiene cada persona para conocerse a si misma y para activar sus propios recursos internos de sanación.